trening ramion

Pogoda dziś bardzo nie sprzyjająca do ruchu w terenie więc zapodałem trening siłowy. Poszliśmy dzisiaj zrobić plecki innymi ćwiczeniami niż zwykle (przynajmniej część) Orbi 3 min na spokojnie Wiosło sztangą: 16x60kg,10x80kg,6x90kg,6x100kg,8x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:6,6,5 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie:12x [...]

Zrobiłem dzisiaj trening klatki i bicepsa, niestety nie wziąłem telefonu ani notatnika wię dokładnej rozpiski nie będzie. WL 7 serii WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to [...]

[...] z podciągania BF - 07.07.2014r. czyli koło 13/14% - tyle mi się utrzymywało 3 miechy po zakończeniu redu. Wydaje mi się, że jest to poziom dla mnie nie osiągalny. Kolejny trening resetowy zaliczony, chyba zaczyna działać, bo na koniec czułem moc i chęci. WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,7x80kg,6x90kg,6x90kg,2x100kg,10x60kg z 4sek opuszczaniem [...]

Właśnie wróciłem, dużo luda na siłce i nie bardzo zgodnie z planem ale jakoś poszło Orbi 5min Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 20x40kg,14x60kg,12x8kg,10x90kg,8x100kg,6x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 15x50kg,12x60kg8x70kg Przysiady: 10x60kg,10x80kg,3x10x100kg (jedna seria na 4 sek zejścia) WL: [...]

Nie pozostaje mi nic innego jak wam wierzyć, ale nadal zastanawia mnie ile trzeba by przerzucić złomu np robiąc plecy, żeby mięśnie poznały co czują nogi po treningu. Udało się dzisiaj wygospodarować godzinkę na szybki trening. Dziwny, nie mogliśmy się wstrzelić coś. Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna 20 [...]

[...] buty z Polski to trochę za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może jednak ciut wcześniejsze treningi są [...]

[...] bf to jak kaloryfer u chudego faceta i cycki u grubej kobiety heh. Jedziesz musiałem. Zgoda, ale z drugiej strony 1cm spadek przy wyciętych 30kg źle nie wróży co ? Fajny trening dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo 30 min w [...]

@ Kabo, 3 repsy na klatę będą szły, bo siła musi iść do góry, a pisałem, że nie chcę poważnego treningu siłowego patrz żyłka Aksela %-) @ Ajazy, pisz mi tak dalej, to nawet jak Mr Masti na głowie stanie to nie namówi mnie na miliony powtórzeń %-) @ troll Kali ma fajnego bąbla zamiast pępka, a może to palec :-D Dzisiejszy trening: Orbi 5 min - [...]

Trening: klata,triceps,lekko kaptur i brzuch WL:25x20,12x40,8x60,6x80,6x90,6x102,5;6x102,5;6x102,5;6x102,5;5x102,5;6x90,6x90,6x90 Wyciskanie na skosie: 8x60,5x80,6x70,6x70,6x70 Rozpiętki: 8x20,6x24,6x24,6x24 Wyciskanie na dźwigowej: 4x10x60 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego (6 sek w dół,2 w górę):10x20,10x25,8x30,6x35 Wyciskanie wąsko: [...]

Trening we dwóch to jest to w czym najlepiej się czuję. Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą [...]

Aleś Ty chudy :))) Przypomniałeś mi stare powiedzenie z podwórka: Chudy ale byk %-) - określenie dla zapłotowych napinaczy Dzisiejszy trening: WL: 10x40,8x60,5x90,6x3x107.5 - w dalszym ciągu idzie elegancko PNP: 10,8x10,8x20,7x30,5x40,6x35 Wiosło sztangą w dużym opadzie: 12x60,8x80,8x90,8x100,8x100 Łączona: Uginanie ramion łamaną: 3x20x20 - żeby [...]

[...] - sprawdzająco, noga bez problemów, więc chyba nadchodzi czas, jeszcze przysiady muszę sprawdzić Nie wiem co wasze mądre książki/artykuły o tym sądzą, ale przerwa od treningów wywołała u mnie mega moc. Zarówno klasyczne WL jak i wąsko szło jakby na patyku nic nie było. W Grudniu przed finałowym podejściem konkursowym, też zrobię tydzień [...]

Bicek kazał przekazać podziękowania za pozytywną opinię. Trening wykonany dość sprawnie, przy WL okazuje się, że bardziej mi służą krótsze przerwy. WL: 6*60,5*90,6*1*120,2*1*125 PNP 12,10*15,8*30,5*40 nie było pary Wyciskanie na barki w siadzie: 10*20,10*40,6*50,6*60,4*70,12*50 Wznosy na boki w siadzie: 10*11,11*11,13*11,11*11 Unoszenie prostych [...]

, ale WL ;-)) :->:-) Dzisiejszy trening: SQ: 10*20,10*60,5*3*102.5kg Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 12*20,12*40,10*60,10*70,6*72.5,6*72.5 Wznosy ramion z hantlami na boki w siadzie: 12*10,12*10,12*12,12*12 Odwrotne rozpiętki: 3*12*8 Ciężar w wyciskaniu ma swoje podłoże w dzienniku Kabo'sa Filmik jest ale z reklamą (przepraszam), nadal [...]

Szajba i Masti - dziękuje. Udało się zrobić szybki trening z serii Ło Matko Bosko, co to się tutaj dzieje %-) WL: 20*20,15*60,15*80,14*80,12*80 - klata dzielnie się trzymała, ale trice płakały 88-O Wiosło sztangą: 3x15x70 Przyciąganie drążka do klaty 3x15 Szrugsy 3x15x70 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3x15x30 Ciekawie będzie się [...]

[...] na sobie czy się da. Polecam. I za to daję sogacza :-) Pierwszy dzień po urlopie w pracy i ani się obejrzałem jak pykło 14 godzin w pracy }:-( Później na zajęcia i znowu trening po nocach. Chyba przestnę wpisywać komentarz na temat saplacza, bo nam się sponsor wycofa, ale naprawdę żadnych objawów a zwiększyłem dawkę do 6 tabsów dziennie {:-( [...]

Jak planowane, trening skoro swit. Latajace, skrzeczace szczury zaczynaja szukac gniazd na dachu akademii, znaczy idzie wiosna. Wrzask tych mew juz mnie nie opusci az do Pazdziernika :-{ Nie wiem czy to przez pore dnia, czy po prostu taka jest kolej rzeczy, ale nie udalo sie wykonac 8ek. Czwartek da odpowiedz na to pytanie. Trucht w terenie [...]

[...] zdanie na temat redukcji to nie bardzo %-) Niedojadanie to jest przestępstwo jednak :-D Zapomniałem, że dzisiaj żona miała zebranie w fundacji. Czyli dyżur z trenerką i trening był jaki był a druga część przed chwilą. Przerwy od minuty do nawet 10, to było uzależnione czy wypadał zamek z piasku czy huśtawka :-) Nie wspominając, że w [...]

wielkie dzięki za odpowiedż , ale wydaje mi się ze trening typu SPLITT bardziej by mi odpowiadał , mowię tak dlatego ze czuję się na siłach podjać wyzwanie i lubie sobie stawiać wysokie cele , a trening ogólnorozwojowy nie jest mi obcy prosiłbym o korekte do tego treningu dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]

[...] dziś poszła sałatka bo nie miałem produktów na nic innego. Serek wiejski 200g + tuńczyk + ogórek małosolny + keczup + orzechy włoskie, nie najlepsze ale pożywne , po treningu pojde na miasto na jakieś większe zakupy. Odnośnie treningu dziś kolej na naramienne i nogi : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]